Гормон стресса в возрасте. (новая редакция)
Стресс, стресс… В наше время каждый испытывает состояние стресса. Соответственно в организме вырабатывается гормон «стресса» — кортизол. Он необходим нам. Защищает от стресса. Готовит нас к встрече сложностей, опасностей.
При стрессе у человека рефлекторно происходят изменения в симпатической нервной системе, которая мобилизует организм, готовит к выбору действия — «бей или беги». Учащается дыхание, увеличивается пульс и т.п. Главное — вырабатываются гормоны стресса кортизол, адреналин и др. Основная роль принадлежит кортизолу и в этой статье речь о нём. Всё происходит на уровне рефлексов. Мы не можем сильно повлиять на этот процесс.
И если ожидаемое организмом действие «бей или беги» не произошло, происходят неприятные последствия. Часто ухудшение работы сердца, сосудов. В общем — будет плохо.
Нам бы надо в момент после стресса включить парасимпатическую систему (расслабление, восстановление). А как? Мы же не можем влиять на наши рефлексы, взять и понизить пульс, например.
Но кое-что мы можем!
1. Можем влиять на дыхание, потому что наша диафрагма остаётся в ведении парасимпатической системы.
Замедляя и выравнивая дыхание, мы пытаемся выйти из стресса, начать расслабление. Методы есть — диафрагмальное дыхание, дыхание в оздоровительной гимнастике Цигун, Йога.
Умение управлять своим дыханием очень помогает для выхода из стресса и уменьшения кортизола. Но отмечу, что это не просто. Хотя квадратное дыхание может легко получаться. (это по 4 секунды на вдох/задержка/выдох/задержка. Можно количество секунд варьировать.)
2. Физические нагрузки.
Используем тот факт, что кортизол проник при стрессе во многие, если не все, мышцы тела, чтобы подготовить быстрое действие человека. Логично будет физической нагрузкой «сжечь» кортизол в мышцах. Отмечу, что самые большие мышцы в ногах. Поэтому упражнения включающие в себя активное использование ног быстрее приведут к результату.
Тут главное интенсивность нагрузок. Лёгкой прогулкой не обойтись. Нужны средние и интенсивные физические нагрузки. Тип нагрузки можно определить по дыханию (самый простой для меня подход). Если человек во время упражнений может говорить только короткими фразами, значит это средняя нагрузка. А если только односложно — интенсивная нагрузка.
В молодом и зрелом возрасте спасает физическая активность. Даже базовый уровень повседневной физической активности снижает уровень кортизола.
В пожилом возрасте — надо этим специально заниматься. Надо так сделаем.
Эти два пункта работают и от высокого холестерина, и для улучшения качества жизни и долголетия! (Важная информация!)
Конечно, у каждого из нас имеются психологические проблемы в жизни, ведущие к стрессу. Тут надо решаться на помощь психолога, психотерапевта, психиатра (в порядке тяжести проблем).
А кто не хочет ложится «на кушетку психолога» остаётся оптимистический настрой. Если его удастся поймать, держите его, не отпускайте. (В каждой шутке есть доля правды!)
Стресс накапливается.
И в старости уровень накопленного кортизола (то бишь стресса) имеет тенденцию увеличиваться. Организм просто не успевает как-то пристроить выработанный кортизол. Или просто времени не хватает. К старости надо быть более мудрым, не обращать внимание на текущие и будущие проблемы. Не зря все говорят, что старики — мудрецы. Деваться некуда, приходится быть мудрым, иначе страдает здоровье.
Добавлю, что сильные положительные эмоции тоже вызывают близкие к стрессу изменения в организме. Происходит выработка соответствующих гормонов, увеличение пульса, дыхания. Воздействие идёт со знаком плюс, но тоже удар по организму. Мудрые старики стараются не сильно восторгаться чем-то. «Что удивляться. Это же было в 1967г.» — скажут они.)
Я не врач и тут привожу своё понимание проблемы. Уточняйте в интернете. Главное что выход есть, я знаю!
Сейчас время для выбора правил жизни в возрасте после выхода на пенсию, типа 60+. Мы только осваиваем этот новый отрезок нашей жизни. Его раньше не было. Появились понятия 50+, 60+, «Возраст счастья». И мы не очень понимаем чем заняться. Пытаемся найти выход, какое-нибудь хобби. Но я знаю точно, что нужно обратить внимание на проблему стресса в пожилом возрасте.
Главная моя мысль.
Надо обратить внимание на дело (хобби , занятие и т. п.).
Если по некоторым данным работа мозга обеспечивается 25% всей вырабатываемой энергией человека, то почему бы не использовать это на борьбу с кортизолом? Если будет дело у личности, которое будет «поглощать» его всего, то это поможет при стрессах. Энергия для работы мозга сожжёт кортизол.
Почему об этом не говорят?
Считается, что нужно заниматься умственной деятельностью, чтобы мозг дольше служил. Чтобы оставался ясный взгляд на мир… Типа, хоть кроссворды решать. Это хорошо, но абсолютно недостаточно. А сжечь кортизол кроссвордом даже не пытайтесь, может быть Судоку.)
Можно посмотреть на это под другим углом: дело поможет в борьбе со стрессом?
Да!
Вспомните или посмотрите на увлеченного чем-то человека (старого, молодого, всё равно). Спокойный, независимый… Конечно, если его не дёргать просто так.)
Женщина вяжет кофточку родственнице…
Мужчины в парке играют в шахматы…
Поэт идёт по улице, не замечая никого, наверно сочиняет…
Человек за компьютером, делающий поздравление кому-то…
Художник, нашедший образ будущей картины и рисующий её…
Писатель…
Можете сами продолжить список. Не обязательно какие-то пафосные дела, хобби. Например, коллекционирование забирает много энергии. И т.д.
Вывод.
Интенсивную работу мозга поставить на службу борьбы со стрессом, тревожностью. Или, скажу просто, с кортизолом.
Главное выбрать дело и действовать!
Всегда и во всём действие, работа определяла дальнейшую жизнь человека. Мы, почему-то не принимаем эту мысль всерьёз.
«Да, — говорим, — всё верно.» И пшик…
Наверно это не так просто сделать. (я серьёзно)
Количество потребляемой мозгом энергии хватит чтобы сжечь лишний кортизол и избавиться от стресса. Хотя бы немного.)
Главное, чтобы было дело, которое получалось и к которому тянуло. Хотя бы для борьбы с тревожностью и страхом.)
Другими словами:
Поставь цель и действуй!
ЕВВ 16062023 — 07092023 — и далее всегда.
